第七天 晚餐 菜單
黛比(糖尿病患）：
青菜燉五穀飯1又1/2碗: 估計總量是五穀飯1/2碗,青菜1碗
馬克先生的麵包一片
水煮黃玉米一根
蓮霧3顆
檸檬水一杯
K先生（痛風病患）：
違禁品：不知～這個人配合度不太好～不肯老實告知～哼
青菜燉五穀飯3碗: 估計總量是五穀飯1碗,青菜2碗
青菜燉五穀飯
材料:五穀飯、高麗菜絲、青江菜絲、洋蔥切碎
調味料:昆布粉、鹽、橄欖油
作法:用橄欖油炒一下洋蔥，接著把高麗菜絲、青江菜絲放下去炒一炒，再加入五穀飯、昆布粉、鹽調味拌勻即可。
因為我是用電磁爐炒，原本應該是炒飯，結果火侯不夠，加上大量的青菜，反本炒飯就變成燉飯了！其實不太難吃啦～如果是用家裡的瓦斯爐炒的話，口感會比較好。
一般來說高麗菜絲大約飯的1/5口感會比較好，但為了健康，我把份量變成五穀飯、高麗菜絲、青江菜絲各1/3。
終於~七天的減肉飲食完成囉!!明天早上就要去體檢囉~有沒有幫助,明天就知到啦!!
第六天 宵夜
黛比：
運動：
反手抬腿運動-瘦手臂及大腿 50下
K先生：
零卡可樂
蘇打餅乾4片
王子麵加胡椒粉 1包
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