用碗吃飯
保持輕盈法是黛比認為比較容易也方便計算的方法，大家家裡都有碗吧？那就太完美囉！從現在開始，記得吃東西時，都先用我們一般的飯碗，裝起來，再吃，你會發現，自己無形中吃了多少食物。我有點小建議：
在家吃飯者：當桌上擺著滿滿的菜時，請先拿１個碗把青菜裝滿，肉類先裝1/2碗，白飯1/2碗，其實，這樣的熱量就不低了，如果會怕吃不飽，青菜先裝２碗，全部吃完，再來考慮肚子是不是真的還餓。
外食者：請不要偷懶，幫自己準備一雙筷子和碗，會比用衛生筷環保又衛生。吃便當時，可以試著把便當裡的飯菜分開夾入你的碗內，你就會發現，一盒排骨便當可能包括：肉類2碗，白飯2碗，青菜1碗及一堆油脂。比較起來，吃便當真的很容易胖。
習慣這個份量之後，漸漸地，就會開始用碗來衡量自己是不是超量，就能提醒自己，做好體重控制。
| 日期 | 生理週期 | 體重 | 飯前血糖 | 飯後血糖 | 筆記 |
| 98/01/01 |  生理期第４天；瘦身福利期 |
84 | 81 | 96 |
午餐：13:00 生活不正常的人，尤其是我，要減肥，真的很難。吃的時間不對，消耗熱量就會特別的慢。但如果要吃營養品，我會挑空腹的時候吃，吸收比較好，也比較不會浪費錢 ＝．＝ 。 下午餐：15:00 據說，肉桂有降血糖的功能，所以我買了一罐小磨坊的玉桂粉，在喝黑咖啡時，倒一點點進去，方便又省時。以上的東西當然不是一口氣在同一個時間喝下去啦，只是因為都不含糖，又不會影響血糖的升降，所以，任何時間吃，都沒有關係。
晚餐：19:00 上述的湯方，我今天改為用高麗菜，反正市場什麼菜想吃，我就買什麼菜，輕鬆簡單又自在。 運動:
反手抬腿操:20下 因為昨天是跨年夜，我跑去夜市跨年了lol，不小心好好款代了自己一翻，在樂華夜市-排隊美食，我們二個人，吃了一份炸蘿蔔糕，一份咖哩飯，一份豬肝湯，而肥豬的攤，我們則點了，甜不辣、雞屁股、雞心魷魚、芋頭巧、杏鮑菇。
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| 98/01/02 | 瘦身超速期 | 83 |
午餐：16:00 下午餐：18:00 宵夜:02:10 運動:
反手抬腿操:50下
今天一起床，第一件事，就是量體重。因為在生理期過後，就是減重最佳時期，其實自己心裡還真的非常在意，希望這次能夠瘦到80公斤。但是，一站上體重器，體重還是84 ０．０ 有點小小傷心，但沒想到上完廁所，洗完澡，再出來，就變成83了，我還上來下去，量了二次哦。沒想到，一泡尿、一垞嗯嗯及一點點的水份滯留在體內，竟然會差到1公斤耶～哇．．． 趁著煮胸食譜-酒釀蛋時 ，因為等待水滾需要一些時闁，所以就在廚房做起了反手抬腿操 ，慢慢做，慢慢等，等水滖了，也做了五十下了。做到手軟腳軟的。雖然順手做運動很簡單，但要當美女可真不簡單吶。 |
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| 98/01/03 | 瘦身超速期 | 83 |
早餐:10:00 下午餐：16:00 宵夜:24:00 (錯誤示範) 運動: 反手抬腿操:50下 關於運動 一個長輩看到我瘦了，就問我怎麼瘦的，我給她的建議就是適度的運動，但其實她很抗拒，說，像我們這種閒人才有空運動。 她認為她每天光是了三餐生活，為了工作，就已經”做”夠多了，每天不是累攤了，哪還有體力運動。我笑笑的不語，我彷彿看到以前的自己。很多事情，要自己想通才有用。 運動和勞動是不一樣的。運動的時候，大腦會分泌出好的腦波，它會給自己好的能量，讓自己快樂。試想在電腦前工作了一天之後，起身轉轉頭扭扭腰，是不是很舒服呢？ 我是天秤座，如果熟知天秤的人就會知道，天秤是懶的不得了的星座，有一句話最傳神：能夠坐，絕對不站，能夠躺，絕對不坐。 我忘了我有沒有說過，我曾經在線上遊戲認識一個麻豆（模特兒），我們二個組隊打到天亮，我準備去睡了，她，要去沖浪；二個人在熱量消耗上面，根本就是天壤之別，難怪她說她吃不胖。 我的運動，其實真的都是很簡單，以前我像一坨爛泥般地躺在那裡一動也不動的看電視或是打電動，不然就是一邊看一邊吃，但我現在依然是看電視，但在同時做些簡單的伸展操而已，因為在動的同時，就不能吃東西，這樣一來一往，無形中減少不少熱量呢。 另一個運動，我做最多的，就是騎馬機，我會挑一部我想看的電影或影輯，然後人就坐上去，就行了。剛開始只要能騎到15分鐘，我就覺得了不起了，說真的，就算看8點檔，也有1個小時吧？只偷個15分鐘，真的很簡單。現在，我大概都會騎45分鐘，騎到我的腦袋瓜都快搖到地上囉！ 偷時間運動 其實每個人一天都有２４小時，老天是公平的，但，我以前也是不懂這個道理，總覺得自己需要３６個小時才夠。後來我就懂了，其實，只要自己願意，沒有什麼做不到的。像我可能就是工作到一個段落，趁起身倒水或上廁所時，做一下雙臂伸展開閤的動作，順便轉動一下筋骨，你說要多少？其實只要２－５分鐘。坐在自己椅子上做抬腿操：１０下，要多久，大約只要３０秒，做三輪，也才花１分半鐘。反手抬腿操：１０下，才花１分鐘。 |
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| 98/01/04 | 瘦身超速期 | 84 |
午餐：12:00 下午餐：16:00 宵夜： 運動:
反手抬腿操:50下 減肥的時候，最討厭的，就是有人不識相，硬要在你旁邊吃宵夜，那個人就是我家老爺。他前天就在吵著吃宵夜了，大概凌晨１點，就在那裡哭巴豆妖了，我根本都不想理他，結果他硬要吃泡麵，最後逼他不准在房間裡吃，在客廳吃才准進房。 昨天呢！這個壞蛋，竟然吵著要吃烤肉 lol，鄭家碳烤-拿號碼牌的排隊烤肉好吃歸好吃，熱量也是嚇嚇叫，不騙人，宵夜吃一次，我最少會胖１－２公斤，所以我跟我家老爺商量，看能不能請他８點就去買，然後在公司把吃完。 沒想到他竟然不肯妥協，理由是：他想買回家，窩在自己舒適的床上，泡壺茶、聽電視，手上打明星三缺一，然後再享用。 結果．．．我們就真的去夜市了，也就吃了昨天的宵夜，今早一量，馬上就胖１公斤。殘念。 不知道有沒有一個地方，可以臨時寄放老公的呢？我想把他送走。等我瘦到８０再領回來。 |
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| 98/01/05 | 瘦身超速期 | 83.8 |
午餐：16:00 吃鐵板燒，是肯定又油又會肥死的一餐，所以我們只能請炒菜的師傅儘量少油及少醬，這樣至少可以減少1/5的熱量，如果很在意的人，可以拿熱水來過一下，但說真的，吃鐵板燒過水，實在不太好看，所以，為了吃這一餐，晚餐只好少吃點了。 晚餐跟同學約了，要出去好好聊天，但我中午實在吃太好了，晚餐只好吃簡單一點。我們約去集客，是一間複合式的茶館，幸好，他有一些滷的東西，吃滷的總比炸的好。
先把生理期來的第一天，標記出來，再來大致依照生理期減重法的分類，分為４週，記得是從來的第一天開始計算哦！週期是以２８天左右。
第一週 瘦身福利期
先把這４個週期放入生理週期這個欄位，每個月生理期來的時候，就先排好，就可以知道這一個月內，什麼時候減肥最有效囉！但我自己做了點小小的調整，因為我的生理期大約是４天，所以，我的瘦身福利期，只幫排自己４天，事實上，只要生理期一結束，水份滯留的狀況很快就會不見，早點進入超速期才能把握好時間。 女孩們如果沒有像我是用網誌記錄飲食的習慣，那也可以直接標示在桌曆或月曆上面，這樣就可以了解自己的飲食對生理上會造成什麼改變，吃什麼會胖，什麼時候吃會瘦，才會更有效率哦。 大家有沒有發現，這個表格多了一個欄位呢？這個欄位叫做：生理週期，不好意思，Only for ladies。參考了生理期法後，我決定善用一下生理週期上的優勢，讓減重更能事半功倍。 |
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| 98/01/06 | 瘦身超速期 | 82.8 |
午餐：14:00 下午餐：18:00 宵夜:02:00 運動: 反手抬腿運動-瘦手臂及大腿:50下 在經過昨天努力的運動後，終於有小小成果囉！體重終於低於83了耶！是不是應該來去慶祝啦～哇哈哈。不過這時候，可千萬不要忍不住，用大吃大喝的方法來慶祝。以前，黛比最喜歡用吃來慶祝任何事，慶祝領發薪日、慶祝生日、慶祝壓力過大，也慶祝失意。無論快樂悲傷，我都用”吃”來解決。 減重專家都會強調，千萬不要用吃來抗壓，以前都知道，就是做不到，但我現在會比較能控制自己了，快樂的事，可以和朋友或家人吃吃喝喝來慶祝，但我幾乎都會把這種飯局放在中午，早點吃掉早點消化。而不快樂的時候，怎麼辦？嗯！幸好我這個人沒什麼定性，興趣也很廣泛，我可能選擇上網打電動，拿怪解任務來出氣，不然就在blog裡寫寫文章，抒發一下，再不然就整理我出遊所拍的照片，做做美編或加上文字說明，不然就是把自己丟進浴缸，好好地泡個澡，護個髮，做做全身去角質．．．其實多做這些美好的事，心情轉換的很快。 |
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| 98/01/07 | 瘦身超速期 | 82.4 |
午餐：16:00 下午餐：17:00 晚餐:20:00
宵夜：2:30
今天跟一堆瘦子聊天，差點沒把我自己給悶死。 有人說，要常跟瘦子在一起，才會瘦，大概是要激起自悲感，哎，我的神經大條，從不在意身材，加上我身邊的瘦子，一個比一個會吃，我自然而然跟他們變成最佳拍擋，吃美食的拍擋。有時候，真的要問，這世上有公平的事嗎？哈！
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| 98/01/08 | 瘦身超速期 |
看到我這麼認真，把這個月的時間表都排出來了，表示我這個月，真的下定決心要瘦到８０啦。主要原因也是因為停滯期有點久，加上這個月就是農曆過年了，現在不努力瘦，不留幾公斤給過年的大餐，我很怕體重又要回去８５了。 對付停滯期，一定要有耐心，尤其是我們這種糖尿病患，更要有耐心，我們本來代謝就慢，有了病，就更慢，我不旦代謝慢，連傷口復原也慢，蚊子咬一口，要癢２個禮拜。之前自己推脂，沒想到腫了半個月還在腫，嚇的我老公硬帶我去看外科醫生，怕我長什麼腫瘤，結果醫生說：你沒事什麼推什麼脂啦，結果只是把你的脂肪細胞推到水腫而已，推脂沒用啦！不會瘦的！不要再推啦。 這是醫生說的話，所有的醫生都認為，外在的推脂，真的沒什麼幫助，少吃多動才是關鍵。但我至少認為，因為我在推脂，所以我有在動，加減也可以消耗點熱量，所以現在我不敢推脂啦，但如果可以，洗完澡，我會撥５分鐘全身上乳液。 午餐:15:00 晚餐:20:00 宵夜:24:00 運動: |
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| 98/01/09 | 瘦身超速期 | 81.6 |
午餐:15:00 (媽媽煮的飯) 下午餐: 晚餐: 宵夜: 運動: |
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| 98/01/10 | 瘦身超速期 | 81.4 |
午餐: 我都快凍死了，他還說太熱 ＝．＝ |
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| 98/01/11 | 瘦身超速期 | 81.4 |
午餐: 晚餐: 宵夜:
關於夜市 我以前不敢承認，也覺得這招太假仙，但我發現，有時候，用這個方法也不錯，那就是用”聞”的。對於美食，有些部份，其實只要是大腦感受到滿足即可，所以現在去逛夜市，用聞的多餘用吃的，漸漸發現，吃的慾望會減低。再來就是，用預算控制法來買東西，以前我們二個人，光是買烤肉或是鹽酥雞，可以一次買到伍百元，光是用想的，就覺得很誇張了，但現在，大概二佰元以內就搞定了，相對的，也減少了1/2的熱量。 |
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98/01/12 |
瘦身平快期 | 84 |
到底有沒有人願意讓我寄放我家老爺呢？明明就快邁向８０了，可是我家爺說：減肥也要週休二日啊 0.0 這話．．．虧他講的出來。結果．．．就從昨天的宵夜開始，體重就暴增了。結果今天又繼續吃．．．Ａ害。今天到師大夜去吃我們的第一餐，結果就變成餓到胃痛，又吃到飽到胃痛，很不可取。之後又去逛迪化街的年貨大街呢，住台北幾十年了，第一次去逛呢！沿途應該有２－３００間店舖，幾乎每一攤都可以試吃，真的好熱鬧，而且可以比較好幾家，東西很便宜，建議大家有空可以去採買年貨，不過，請空腹去。 今天也去看了中醫，要開始採用中醫減肥法囉！ 晚餐： 宵夜： 運動：
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| 98/01/13 | 瘦身平快期 | 83.5 |
不知道該怎麼說，這一貪嘴的結果，就是讓自己又回到８３公斤的惡夢。昨天做了反手抬腿運動-瘦手臂及大腿:１００下之後，今天大腿的部份已經腿軟了，快到快走不動的地步了。可見這個運動對大腿的修飾有絕佳的效果。害我鐵腿 ＝．＝ 最近公司變的好忙，吃飯都很難正常，其實這對減重的人並不是好事，尤其是糖尿病患，今天都餓到快發抖了，結果進食時就會吃太快，對血糖或對胃或是消化對不好，建議大家儘量能定食定量。 午餐： 晚餐： 運動：
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| 98/01/14 | 瘦身平快期 | 82.6 |
午餐:14:00 晚餐:19:00 中醫(2)療程1個小時 運動：
因為今天工作實在太忙太累了，又趕去做醫院做減肥，又趕回公司，所以沒做什麼運動，就快快洗個美容澡上去睡美容睡了。 目前還在鐵腿中，連下樓梯都會痛，好好笑哦！ |
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| 98/01/15 | 瘦身平快期 | 81 |
終於只剩81公斤啦～（泣）果然，晚上只喝優酪乳果然很有效，但，這樣好像太虐待自己了，我要工作到十點耶，有時到十二點，光喝優酪乳會餓死。不過還是很開心，離80越來越近了呢。 午餐：14:00 晚餐：19:30 宵夜：12:30
關於 孤芳自賞 最近開始覺得要好好欣賞自己，所以把一些裙子褲子都拿去改尺寸了，讓它們變的比較合身，看起來曲線也美多了。 當然瘦了是很值得開心的事，如果有人跟我一樣減肥，已經瘦到了自己想要的體重，那恭喜你！可以直接去買新衣服新褲子來嘉獎自己。但若是像我一樣，雖然有瘦了，但離自己理想中的體重還有段距離，那建議可以把衣褲拿去修改，既環保又可以省錢。我的一部份衣服，大多是95公斤可以穿的，目前修修改改，有的都改了三四次了呢！當然，我相信再瘦下去，它們也無法再改了。但是，開心嗎？當然囉！ 前二天把衣櫃重新整理了一下，發現了兩條牛仔褲，是我以前穿不下的呢！今天我穿的這件，是Guess的，大概買了四年了吧？現在竟然能穿了呢，配上高跟鞋，我的腿長竟然有32吋，自己都覺得好長，哈。而另一外一件，則是我在雪梨買的，都八年囉，現在穿起來也覺得很好看。突然覺得，牛仔褲真的很實穿，也不太會退流行，像我有三件是95公斤買的，我拿去改小，一改再改，現在還是能穿。 牛仔褲則了能改腰圍外，我還把大腿內圍也改小，聽起來很奇怪，但是，真的可以，而且很好看呢。 女生真的要愛自己多一點，懂得欣賞自己，才會越來越美哦。 |
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| 98/01/16 | 瘦身平快期 | 81.6 |
昨天工作到快12點，好累又好冷，回家後看到家裡有切好的水果，忍不住就拿起來吃了，吃完沒做運動也沒泡澡就睡了，體重就馬上反應出來了 lol 。不過體重每天本來就會來來回回，1公斤以內，其實都是很正常的。 午餐：14:00 晚餐:20:00 宵夜:12:00 運動:
減肥的人，我很推薦Subway潛艇堡來代替一餐。它們平均熱量約300卡，特價的時候一份69元。就算一天吃三餐，也才900卡，OH MY GOD，減肥人的美食。 我推薦它的理由，除了熱量不算高之外，另外它的營養很均衡。澱粉、蛋白質、蔬菜全部都包括了呢！尢其是蔬菜方面，第一個它是新鮮蔬菜，裡面會有很多維他命以及酵素，是煮熟後的蔬菜所沒有的，再來就是蔬菜種類很多種，生菜、洋蔥、大黃瓜、番茄、橄欖、辣椒等等，基本上什麼顏色的蔬菜都有，營養十足，對身體很好。當然你也可以剔掉你不敢吃的部份。 目前天天69哦，不同口味，可以吃七天，哈。 另外，我發現，星光二班的林道遠也是用SUBWAY減肥耶！大家一起加油吧。
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| 98/01/17 | 瘦身平快期 | 80.6 |
午餐:14:00 晚餐:20:00 關於 熱敷 我的下半身一直都很肥胖，從小腿就很粗了，我看我媽的腿很細啊，怎麼我會這麼粗，研究了半天，我只有一個答案：以前搬貨搬到變粗的。這樣講很難想像，那就請大家聯想一下舉重人員的腿，是不是都要夠粗，才站的穩，東西才舉的起來？我大概也是那個情形，從小就要送家具，扛沙發扛櫃子，我爸媽從來不把我當女生用，人家女生在家裡玩芭比娃娃或是彈鋼琴，我則一直在送貨。藍白拖鞋我也穿過，因為好穿好脫，送貨到客人家，一脫就進門。 而現在更糟，每天坐著辦公，有時一坐就十二個小時，不旦小腿粗，大腿也粗，屁股和肚子都變很大。我問過人家有什麼方法？比較不錯的建議有泡澡及熱敷。如果家裡沒有浴缸，像我一樣，弄一個檜木浴桶回家也不錯，不然最少就是弄一個水桶，高度大概可以到膝蓋以下，每天泡泡自己的小腿，在冷冷的冬天，不旦可以讓腿暖活點，也會比較好睡呢。 另外，因為我常腰痛及肩痛，（辦公室坐久了），我就買了一塊熱敷毯，尺寸大約是６０＊４０公分，它是有溼敷的功能，很奇怪，不用加水，但敷起來就像熱的溼毛巾，大概是會吸收空氣中的水分吧？但，真的好舒服哦。現在，我坐著的時候，就會把它放在我的大腿上，尺寸剛剛好，又不會滑落。我也會把它推過去靠膝蓋一點，因為我的膝蓋內側的肉很多。 熱敷可以增加血液循環，中醫會說，不通就會積在那裡，所以我是假設常常敷我的腿，希望它們血液循環快一點，也許就會瘦快一點哦。 家裡有老人家或傷患，也很建議買一條回去用，有些老人家冬天膝蓋會疼到走不動或受過傷的地方會酸痛，熱敷都可以改善。現在時代真的很發達，善用一點小東西，不用讓自己這裡痛那裡痛，把自己照顧好，其實是很幸福的事。與其花力氣抱怨這裡痛哪裡痛，惹的全家人不愉快，何不善待自己？
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泡澡30分鐘
報告完畢，為了滿足我渴望被鼓勵及小小的虛榮心！喜歡的話請幫我推推吧！更多美食相關資料請點我
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