黛比遊記 牽著愛的手(๑• . •๑) 大手小手一起走

話說....我2010年的新年新希望是能瘦到70公斤，不過去了一趟歐洲我早忘了！出國前忙著研究旅行資訊，回國後忙著補齊四十天沒做的工作，還有我的歐洲遊記，不知不覺，今年的六月都到尾聲了，沒幾天就七月了，也就是說，到年底，我只剩．．．五個月耶(驚）

我目前大致維持在81-82公斤，82是吃了宵夜後，第二天早上量的體重，那離70公斤還有12公斤，所以現在開始，我一個月至少要瘦2.5公斤才能達成願望耶！（怎麼，我數學不錯吧）所以我決定，把"今"年的願望偷偷改為"明"年好囉。＝＝＝＝以上這句純屬我的白日夢,

我另外一個白日夢就是等我一覺睡醒，我就跟林志玲一樣瘦lol＝＝＝＝

算了,作夢歸作夢,要實現夢想還是得靠自己,志玲姐姐也是一天在跑步機上跑二個小時,才能有如此曼妙的身材,我想我在電腦前面是手指有運動超過二個小時啦,可惜對我的身材沒有幫助。

由是，我的[用碗吃飯保持輕盈法]又來了!這個保持輕盈法是黛比認為比較容易也方便計算的方法，家裡都有碗吧？那就太完美囉！從現在開始，記得吃東西時，都先用我們一般的飯碗，裝起來，再吃，你會發現，自己無形中多吃了"幾碗"食物。

我有幾點小建議：

在家吃飯者：當桌上擺著滿滿的菜時，請先拿一個碗把青菜裝滿，然後再一碗將肉類先裝1/2碗，白飯1/2碗，其實，這樣的熱量就差不多一個人一餐需要的量了，如果會怕吃不飽，青菜先裝二碗，全部吃完，再來考慮肚子是不是真的還餓。

外食者：請不要偷懶，幫自己準備一雙筷子和碗，會比用衛生筷環保又衛生。吃便當時，可以試著把便當裡的飯菜分開夾入你的碗內，你就會發現，一盒排骨便當可能包括：肉類2碗，白飯2碗，青菜1碗及一堆油脂。比較起來，吃便當真的很容易胖。

習慣會抓份量之後，漸漸地，就會開始用碗來衡量自己是不是超量，就能提醒自己，做好體重控制。

囉唆了半天，還是得開始記錄我一天吃喝的流水帳囉！仔細記下，有助於檢查自己吃了什麼東西會發胖！從今天開始，大家又得被迫看我在吃啥東西了，這次我多記錄了睡覺時間，因為充足的睡眠，才會瘦哦！最後，只能說：大家辛苦啦!請鼓勵及支持我咩!

====我是分隔線===

• 6/26　起床體重：81.6/起床：13:00/前晚睡覺：04:00/有吃宵夜。
  • 午餐13:30-可愛村的牛肉膾飯（包括青菜1碗，牛肉1碗，飯1碗），奇異果2顆，醋30cc加水稀釋。血糖藥。
  • 晚餐18:30-東發排骨便當與人分食(包括青菜1碗，炸排骨1/4塊，飯2/3碗，炒豆干1/2碗），醋30cc加水稀釋。烤肉類(包括雞屁股2個，肉片捲2個，甜不辣1片）、話梅3顆。血糖藥。
  • 宵夜21:30-牛肉麵(包括麵1碗，牛肉1/2碗）。小菜(包括滷花生1碗，牛肚1碗，花干1碗），話梅5顆。血糖藥。
  • 水份：檸檬水3000c.c.
  • 運動：反手抬腿運動50下
  • 心得：最近胃不太舒服，所以開始吃起話梅了，蜜餞類本身是減肥大忌，糖和鹽都放太多，另外，根本不應該吃宵夜，不過這是第一天嘛～嘻！不要太嚴格。
• 6/27  起床體重：82.8/起床：11:00/前晚睡覺：02:00/有吃宵夜。
  • 午餐13:30-忘了吃什麼了。血糖藥。(年紀大了果然不馬上記下來，就忘光了）
  • 晚餐21:30-海宴涮涮鍋吃到飽（份量爆多，多到無法記載）。血糖藥。
  • 宵夜02:00-綜合水果麥片1碗。血糖藥。
  • 水份：檸檬水3000c.c.
  • 運動：無
  • 心得：每當我心中亮起要減肥的念頭時，我就會進入青春叛逆期。心裏就開始會想東想西，想吃這個想吃那個，然後就會像"轉大人”一樣變得很會吃，所以，我竟然主動找我家K先生吃大餐耶！要命哦！
• 6/28  起床體重：81.2/起床：11:30/前晚睡覺：07:00。(寫文章拚到早上7點）
  • 午餐12:30-煎魚1條（魚肉部份約為3/4碗）、炸茄子(1碗）、蛤蜊(2碗)、杏鮑菇炒肉(1/2碗）、西瓜1片。血糖藥。
  • 晚餐18:00-阿玉水餃10顆。血糖藥。雞湯(肉2碗、竹筍1碗、湯4碗，實在太好了喝。）
  • 宵夜02:00-綜合水果麥片1碗。血糖藥。健怡可樂1罐
  • 水份：檸檬水3000c.c.
  • 運動：反手抬腿運動 80下 
• 6/29　
  • 午餐15:30-賣麵炎仔（包括1/2碗油麵+1碗湯；紅燒肉1/2碗；瘦碗1/2碗；鯊魚煙1碗），雙連三明治3個。血糖藥。
  • 晚餐 20:30-水鳥九二  西班牙菜
• 6/30
  • 午餐13:00　西班牙燉飯+三個煎餃
  • 晚餐01:30  半夜- 好記担仔麵
• 7/01
  • 晚餐17:00 日本料理
  • 心得：不知道為什麼，咻一下幾天就過去了，然後我什麼都忘了記錄，現在快點把29、30和1日的補記，但很多都已經忘光了。我發現每次要減肥，除了我會被豬附身外，我老K先生更是被豬神附身，每天都吵著要吃餐廳耶lol，太可憐了，工作太辛苦，壓力太大囉．．．．
• 7/10
  • 起床體重：81.6
• 7/12
  • 起床體重:82
  • 心得:等著看世足冠軍賽，等著等著就肚子餓，於是，就．．．又吃宵夜了 lol，終於比完囉！章魚哥也不會被德國人煮來吃囉！我呢，又該認真減肥啦！
• 7/14
• 心得：咦？我又忘了記錄自己吃了什麼lol 時間怎麼過的這麼快，又二天忘了記錄了，常常忘東忘西。開始再想，是不是應該對自己痛下狠手？(這成語怎麼怪怪的？）是不是要嚴格一點？哎～我好懶吶。看到新聞說鄭欣宜(鄭少秋與沈殿霞之女)由原本的104公斤瘦到54公斤呢！必需要說，她真的很棒。
• 7/31
  • 哎呀，不知不覺這個月又過去了，什麼都沒做，就．．． 又失敗了。

報告完畢，為了滿足我渴望被鼓勵及小小的虛榮心！喜歡的話請幫我推推吧！更多美食相關資料請點我